在今天的数字化时代，掌握电脑办公和基础编程技能已成为职场必备能力。无论你是计算机新手还是希望提升技能的人士，只需每天坚持学习，7天内就能入门电脑办公操作和基础编程。下面是一个循序渐进的学习计划。

第一天：认识计算机基础与操作系统
从零开始，先了解计算机的组成部分（如CPU、内存、硬盘）和操作系统（Windows或macOS）。学习如何开机、关机、使用鼠标和键盘，以及管理文件和文件夹。这是办公操作的基础，每天花1-2小时练习，熟悉界面操作。

第二天：学习常用办公软件（一）——文字处理
聚焦于文字处理软件，如Microsoft Word或WPS。学习创建文档、编辑文本、调整格式和插入图片。尝试制作简单的报告或信件。办公操作中，文字处理是最常用的功能，通过实践项目（如写一篇日记）来巩固知识。

第三天：学习常用办公软件（二）——表格和演示工具
引入电子表格软件（如Excel或WPS表格）和演示软件（如PowerPoint或WPS演示）。学习如何创建表格、输入数据、使用公式（如SUM、AVERAGE）和制作简单图表。同时，练习制作幻灯片，添加文字和图片。办公操作的核心在于数据处理和展示，每天分配时间模拟实际工作场景。

第四天：互联网与文件管理
掌握网络基础，如使用浏览器搜索信息、发送电子邮件和在线文件共享（如网盘）。同时，学习文件压缩、备份和云存储操作。这部分内容是办公效率的关键，确保你能高效处理日常任务。

第五天：编程入门——概念与简单语言
开始接触计算机编程的基础概念。先了解什么是编程、变量、条件和循环。选择一种简单语言入门，如Python，因为它语法友好。尝试写一个简单的程序，例如打印“Hello, World!”。编程不仅提升逻辑思维，还能自动化办公任务。

第六天：编程实践——自动化办公任务
结合编程与办公操作，学习如何使用Python脚本自动化任务，如批量重命名文件或生成简单报表。参考在线教程或工具，逐步编写代码并测试。编程技能能让办公更高效，减少重复劳动。

第七天：综合练习与探索
复习前六天的内容，完成一个综合项目，例如制作一份包含数据分析和演示的办公报告，并使用编程脚本优化过程。同时，探索更多资源，如在线课程和社区论坛，持续学习。

通过这个7天计划，你不仅能熟练使用电脑办公软件，还能入门编程，为未来职业发展打下基础。记住，每天学一点，坚持是关键。电脑办公和编程并非遥不可及，从零开始，逐步积累，你就能在数字化世界中游刃有余。